Olá, amigos, bem-vindos a mais uma edição. Espero que estejam todos bem.

Fala, galera! O fim do ano está aí. Lembrem-se de que a vida não muda em dezembro; a vida muda hoje.

Não sei vocês, mas algo de que gosto muito são suplementos. Podem me presentear com suplementos, eu vou adorar, rs. Bem, se você possui uma dieta ajustada aos seus objetivos e devidamente orientada por um profissional, o uso de suplementos alimentares pode agregar algum benefício à sua rotina. Precisamos extrair ao máximo os pontos positivos ao adquirir suplementos alimentares, devido ao seu alto custo no Brasil. Veja algumas dicas para fazer melhores escolhas e gerar mais ganhos.

Whey Protein – Apesar de ser uma proteína de absorção rápida, você não precisa usá-la somente no pós-treino. Um shake contendo carboidratos e whey pode ser útil a qualquer hora do dia. Além disso, é bastante versátil e você pode utilizá-lo para fazer várias receitas, como panquecas e bolinhos proteicos.

O whey é uma proteína de absorção rápida. Podemos tirar proveito disso misturando outras fontes de proteína que possuem absorção mais lenta (caseína e albumina), tornando o shake mais completo e com uma gama maior de aminoácidos. Evite usar pré-treinos por mais de 8 semanas; após atingir esse limite, descanse cerca de 4 semanas para voltar a extrair ao máximo os benefícios estimulantes.

Foque apenas em comprar o necessário e de marcas confiáveis, principalmente após a polêmica envolvendo suplementos adulterados. Não se deixe levar por propagandas milagrosas. Tome cuidado com hipercalóricos: em sua grande maioria, não possuem boa qualidade e são apenas uma enxurrada de açúcar com proteínas de qualidade duvidosa. Uma ideia mais produtiva seria comprar uma boa proteína e misturá-la à sua própria escolha de carboidrato.

Priorize o que realmente traz ganhos: a própria dieta e proteínas em pó, proteínas em barra ou sachês que você possa levar por aí e consumir quando lhe for conveniente para abastecer seus músculos. Deixe em segundo plano os menos importantes, como packs, aminoácidos líquidos e outros do gênero.

Um grande abraço e bons treinos.
Feliz Natal e um próspero Ano Novo.