Coluna: Fitness
14/11/2025
Alimentação Pré e Pós treino
Se você quiser tirar o máximo proveito dos seus treinos, seja qual for sua atividade, seja um extenuante CrossFit, uma aula de spinning intensa, ou uma corrida rápida nas montanhas, você deve ter a sua estratégia pré e pós-exercício seriamente prevista para fornecer ao músculo as matérias-primas de que necessita.
Uma vez que todas as formas de exercícios de alta intensidade utilizam carboidratos para a energia, você deve ter estoques adequados no músculo para um bom desempenho. Fazer uma ou duas refeições antes do treino lhe dará mais energia e mais eficiência.
Essas refeições devem conter de 30 a 45 gramas de carboidratos complexos para os homens e de 20 a 30 gramas para as mulheres. Esses carboidratos podem consistir de legumes, batata-doce, feijão ou grãos integrais.
A proteína é vital para a saúde e para a construção da massa muscular, em particular, sua ingestão em torno do exercício.
O whey protein pode ser uma boa opção para antes do seu treinamento, mas eu realmente aconselho a ingestão de alimentos sólidos. Frango, peru, carne magra e ovos. A quantidade sugerida de proteína é de 25 a 45 gramas para homens e de 15 a 25 gramas para as mulheres.
Sua refeição pós-treino é a sua primeira defesa para a manutenção e construção muscular magra, o tecido que aumenta o nosso metabolismo e ajuda a queimar mais calorias durante o dia.
Ela deve ser composta de proteína, para reconstruir e reparar, e carboidratos, para repor as reservas de energia. O consumo recomendado de proteína é de 30 a 45 gramas para homens e de 20 a 25 gramas para as mulheres. Quanto aos carboidratos, consumir ao mesmo tempo o simples e o complexo, para minimizar a degradação de proteínas e carboidratos armazenados no músculo. Enquanto sua alimentação pós-treino deve ser rica em proteínas e hidratos de carbono, esta refeição deve ser livre de gordura.
A refeição pré-treino deve ser consumida de 30 minutos a 1 hora antes do exercício.
A refeição pós-treino deve ser consumida imediatamente após o término do exercício.
Fiquem atentos a esses detalhes, pois fazem grande diferença. Espero que tenham gostado.
Até a próxima!
Uma vez que todas as formas de exercícios de alta intensidade utilizam carboidratos para a energia, você deve ter estoques adequados no músculo para um bom desempenho. Fazer uma ou duas refeições antes do treino lhe dará mais energia e mais eficiência.Essas refeições devem conter de 30 a 45 gramas de carboidratos complexos para os homens e de 20 a 30 gramas para as mulheres. Esses carboidratos podem consistir de legumes, batata-doce, feijão ou grãos integrais.
A proteína é vital para a saúde e para a construção da massa muscular, em particular, sua ingestão em torno do exercício.
O whey protein pode ser uma boa opção para antes do seu treinamento, mas eu realmente aconselho a ingestão de alimentos sólidos. Frango, peru, carne magra e ovos. A quantidade sugerida de proteína é de 25 a 45 gramas para homens e de 15 a 25 gramas para as mulheres.
Sua refeição pós-treino é a sua primeira defesa para a manutenção e construção muscular magra, o tecido que aumenta o nosso metabolismo e ajuda a queimar mais calorias durante o dia.
Ela deve ser composta de proteína, para reconstruir e reparar, e carboidratos, para repor as reservas de energia. O consumo recomendado de proteína é de 30 a 45 gramas para homens e de 20 a 25 gramas para as mulheres. Quanto aos carboidratos, consumir ao mesmo tempo o simples e o complexo, para minimizar a degradação de proteínas e carboidratos armazenados no músculo. Enquanto sua alimentação pós-treino deve ser rica em proteínas e hidratos de carbono, esta refeição deve ser livre de gordura.
A refeição pré-treino deve ser consumida de 30 minutos a 1 hora antes do exercício.
A refeição pós-treino deve ser consumida imediatamente após o término do exercício.
Fiquem atentos a esses detalhes, pois fazem grande diferença. Espero que tenham gostado.
Até a próxima!
Confira algumas fotos:
Leia também:
Leia também:
Leia também: