Saudações a todos os leitores que acompanham nossa revista!
Vamos falar de coisas simples, mas fundamentais para seu bom desenvolvimento na musculação.
Para quem ainda não sabe, a ingestão de proteínas é o fator mais importante na dieta de um praticante de musculação, aliás, na dieta de qualquer pessoa. Proteínas são usadas pelo nosso organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular do corpo.
A proteína é essencial para o crescimento e a construção de novo tecido muscular, assim como para reparar tecidos fissurados, o que ocorre quando você faz um esforço físico levantando pesos na academia, por exemplo.
Para deixarmos o nosso corpo em estado anabólico, temos que manter um “balanço de nitrogênio positivo”, e isso quer dizer que devemos manter uma ingestão suficiente de proteínas para suprir as necessidades normais do corpo e, ainda, construir músculos.
Espera um pouco: o que nitrogênio tem a ver com ingestão de proteínas? Nitrogênio é o elemento mais importante em todas as proteínas (Taber’s Cyclopedic Medical Dictionary, P. n-31). É essencial para a criação de tecidos no corpo.
Seja iniciante, avançado, profissional ou não, todos têm que ingerir proteína para crescer.
Virtualmente, todas as autoridades do assunto concordam que é recomendável uma pessoa ingerir 2g de proteína por peso do corpo (Ex.: uma pessoa de 70kg deveria ingerir 140g de proteínas por dia) para poder ter crescimento muscular. Além de ingerir alimentos ricos em proteínas (carnes, leites e ovos), também fazer uso de suplementos proteicos, tais como whey protein, albumina, entre outros.
Para manter um balanço positivo de nitrogênio e manter o corpo em estado anabólico durante o dia todo, é simples, você terá que ingerir proteína a cada 3 horas (no máximo 4 horas), dividindo a quantidade total de proteína a ser ingerida por dia em 5 ou 6 refeições.
Fiquem ligados nas próximas edições! Falaremos sobre mais nutrientes e sobre a importância das refeições ao longo do dia para o desempenho esportivo e aumento da massa muscular.
Grande abraço a todos!