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Coluna: Fitness

06/05/2022
Dê a sua dieta a atenção que merece

Na edição anterior, falei sobre a importância da ingestão adequada de proteínas para aqueles que desejam construir massa muscular e dar uma melhor forma ao corpo.
Proteínas são usadas pelo nosso organismo para formar, reparar e manter o tecido muscular.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve ingerir proteínas em todas as refeições ao longo do dia.
Você pode encontrar a melhor rotina de treinamentos, mas, se a sua dieta não estiver correta de acordo com suas necessidades e seus objetivos, você não obterá os resultados que espera. Não estou dizendo que o exercício não tem nada a ver com a forma como você se olha e se sente, mas a dieta é o fator mais importante para você alcançar a boa forma e ter um corpo atlético.
Quer ser magro, forte e saudável? Dê a sua dieta a atenção que merece, obtendo a quantidade correta de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.
Não devemos nos esquecer dos micronutrientes também, que são as vitaminas e os minerais, importantes para seu bom desempenho esportivo.
Proteína e carboidratos simples após o exercício vão fazer a diferença!
Após o treino intenso, seus músculos estão famintos por proteína e seu glicogênio está esgotado. Você pode aumentar os benefícios do seu treino alimentando seus músculos com o que eles desejam.
Alimente-se com frequência. Pequenas refeições de três em três horas vão manter seu metabolismo acelerado e fornecer os nutrientes de que você precisa para se recuperar e crescer. Se estiver em uma dieta restritiva, perdendo gordura e com alguma retenção de líquidos, é fundamental que a quantidade dos macronutrientes esteja devidamente acertada para evitar que você se sinta muito fraco ou perca alguma massa muscular.
Procure se manter nos carboidratos de baixo índice glicêmico. Eles são responsáveis por fornecer energia e não causam picos de insulina, que poderiam aumentar seu percentual de gordura. Esqueça os alimentos industrializados com muito sódio, açúcar e farinhas brancas. Esses produtos fazem mal apesar de a maioria da população optar por eles devido à praticidade e à falta de conhecimento. Ah, se soubessem o que tem nesses produtos... Fiquem de olho!
Um grande abraço e até a próxima.
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