Coluna: Fitness
09/08/2019
Descanso entre a série de exercícios
Anteriormente falei sobre os princípios básicos para iniciantes que desejam desenvolver músculos com o treinamento com os pesos. Agora vamos dar continuidade.
Independentemente do seu nível de treinamento, o descanso entre as sessões dos exercícios é importante, pois o progresso realmente acontece. Sua melhor aposta consiste em atingir cada parte do corpo uma vez por semana, para fazer com que cada grupo muscular seja alcançado com intensidade o mais rápido possível.
Duração do treino
Nenhuma de suas sessões de treinamento deve durar mais de uma hora. Isso não inclui qualquer treinamento cardiovascular ou abdominal que você possa fazer. Bater e martelar continuamente os músculos em sessões de musculação de duas ou três horas é uma tentativa inútil e perda de tempo quando se trata de construir músculos. O objetivo dos exercícios é estimular e não aniquilar. Aniquilação tem o seu lugar, mas não deve ser o foco toda vez que você vai para a academia. Esta é uma maneira certa de “fritar” seu Sistema Nervoso Central (SNC), bem como fazer com que você se queime mais cedo do que deveria. Se você segue corretamente o treino, e se você manter sua unidade viva, nunca deverá haver um motivo para você se esgotar.
Como um novato ou um indivíduo que retorna aos treinos, não é necessário dividir sua rotina em um regimento mais complexo. Seus músculos são frescos e muitos deles serão usados durante o treinamento de outros grupos musculares. Por exemplo, quando você treina peito ou ombros, seu tríceps entra em jogo; com a forma adequada, será limitado, mas ainda receberá algum estímulo. Quando voltar a treinar seu bíceps e antebraços também entrarão em jogo, novamente, com a forma adequada, será limitado.
Consistência
Consistência é a chave para construir qualquer físico musculado bem tonificado. Desenvolva um plano de ataque e cumpra-o; você precisará agendar e reservar tempo para treinar. Faça do treinamento uma de suas prioridades; deve se tornar uma parte regular do seu dia básico. Se você está doente, então não vá ao ginásio, mas apenas se você estiver realmente doente. É fácil encontrar um milhão de desculpas para não treinar. Priorize o que te levará para o sucesso.
Continuamos na próxima edição.
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