Coluna: Fitness
26/10/2018
O sono e a importância de dormir mais
Sabemos algumas coisas sobre não dormir o suficiente:
Pode fazer você ganhar gordura. Múltiplos estudos mostraram que padrões de sono ruins estão associados ao ganho de gordura, por uma série de razões fisiológicas e psicológicas. Outros estudos mostraram que, quando o sono melhora, mesmo adicionando apenas uma hora extra de sono por noite, os desejos de açúcar desaparecem.
Isso pode arruinar sua mente. A falta de sono interfere na tomada de decisões, exacerba sentimentos de depressão e ansiedade.
Dormir é como apertar o botão de reset todas as noites. É quando o seu corpo está focado na recuperação, os níveis de estresse estão baixos, os hormônios estão se reequilibrando e você está se recuperando para o próximo dia.
Para os homens, o sono é quando o corpo produz a maior parte dos níveis de testosterona. Um estudo reuniu um grupo de homens saudáveis e testou seus níveis de testosterona logo de manhã depois de uma noite de sono. Os caras que dormiram por quatro horas tinham níveis de testosterona dentro da faixa de 200-300 ng / dl.
No entanto, os caras que dormiram por oito horas acordaram com níveis de testosterona pairando entre 500-700 ng / dl (8). Quanto mais você dormir, maiores serão as taxas de hormônios anabólicos. Então pare de gastar horas à noite pesquisando "como aumentar a testosterona" e vá dormir.
Se você não levar o sono a sério, seu corpo não levará a construção muscular a sério.
Defina um tempo de meta para ir para a cama todas as noites, o que permitirá pelo menos 8 horas de sono. Você aumentará o hormônio do crescimento, manterá seu metabolismo acionado em todos os cilindros e, o melhor de tudo, construirá músculos.
Pode fazer você ganhar gordura. Múltiplos estudos mostraram que padrões de sono ruins estão associados ao ganho de gordura, por uma série de razões fisiológicas e psicológicas. Outros estudos mostraram que, quando o sono melhora, mesmo adicionando apenas uma hora extra de sono por noite, os desejos de açúcar desaparecem.
Isso pode arruinar sua mente. A falta de sono interfere na tomada de decisões, exacerba sentimentos de depressão e ansiedade.
Dormir é como apertar o botão de reset todas as noites. É quando o seu corpo está focado na recuperação, os níveis de estresse estão baixos, os hormônios estão se reequilibrando e você está se recuperando para o próximo dia.
Para os homens, o sono é quando o corpo produz a maior parte dos níveis de testosterona. Um estudo reuniu um grupo de homens saudáveis e testou seus níveis de testosterona logo de manhã depois de uma noite de sono. Os caras que dormiram por quatro horas tinham níveis de testosterona dentro da faixa de 200-300 ng / dl.
No entanto, os caras que dormiram por oito horas acordaram com níveis de testosterona pairando entre 500-700 ng / dl (8). Quanto mais você dormir, maiores serão as taxas de hormônios anabólicos. Então pare de gastar horas à noite pesquisando "como aumentar a testosterona" e vá dormir.
Se você não levar o sono a sério, seu corpo não levará a construção muscular a sério.
Defina um tempo de meta para ir para a cama todas as noites, o que permitirá pelo menos 8 horas de sono. Você aumentará o hormônio do crescimento, manterá seu metabolismo acionado em todos os cilindros e, o melhor de tudo, construirá músculos.
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