Coluna: Fitness
11/10/2018
5 anos de ganhos insanos
Saudações queridos leitores! Vamos continuar o assunto da edição anterior: como tirar proveito máximo dos primeiros anos de musculação. Aperfeiçoar sua mecânica de movimento é um pouco como desenvolvimento pessoal. É mais ou menos uma jornada sem fim. Fale com qualquer levantador de pesos em nível avançado e você ouvirá como ele está constantemente trabalhando para aperfeiçoar sua mecânica de agachamento, levantamento terra ou supino. Além disso, é importante aprender corretamente na primeira vez. Desaprender um padrão de movimento que você passou anos explorando sob a barra pode ser um processo árduo. Seja o que for que você esteja aprendendo cedo, tende a ser o que fará anos depois.
Encontrar um bom treinador que possa corrigir e fazer ajustes em sua técnica nos primeiros meses de treinamento é inestimável. Se você não puder contratar um, não tenha pressa, mas entenda que deve obter boa "técnica antes da tonelagem" (primeiro a técnica correta, depois o peso). Isso deve ser a espinha dorsal de seus princípios de treinamento e um dos quais você nunca hesitará.
Foque na sobrecarga progressiva.
NÃO fique com o básico, complemente com máquinas.
As máquinas têm seu lugar em um programa de treinamento inteligente para o novato também. As máquinas praticamente não têm curva de aprendizado porque, bem, são máquinas e seu padrão já está fixado para você. A seleção da máquina deve ser escolhida em torno da base que preenche as lacunas em termos de musculatura, de modo que você tenha uma vantagem sobre pontos fracos e prevenção de lesões. A lei da individualidade sempre será o fator dominante no porquê de alguns caras crescerem como ervas daninhas e alguns caras lutarão sempre para ganhar massa muscular ou perder gordura corporal. Genética será sempre o melhor equalizador quando se trata de força e desenvolvimento físico. Levante os pesos, coma os alimentos certos, desenvolva essa mentalidade de calibre de campeão. O resto acabará cuidando de si mesmo. Abraços e bons treinos.
Encontrar um bom treinador que possa corrigir e fazer ajustes em sua técnica nos primeiros meses de treinamento é inestimável. Se você não puder contratar um, não tenha pressa, mas entenda que deve obter boa "técnica antes da tonelagem" (primeiro a técnica correta, depois o peso). Isso deve ser a espinha dorsal de seus princípios de treinamento e um dos quais você nunca hesitará.
Foque na sobrecarga progressiva.
NÃO fique com o básico, complemente com máquinas.
As máquinas têm seu lugar em um programa de treinamento inteligente para o novato também. As máquinas praticamente não têm curva de aprendizado porque, bem, são máquinas e seu padrão já está fixado para você. A seleção da máquina deve ser escolhida em torno da base que preenche as lacunas em termos de musculatura, de modo que você tenha uma vantagem sobre pontos fracos e prevenção de lesões. A lei da individualidade sempre será o fator dominante no porquê de alguns caras crescerem como ervas daninhas e alguns caras lutarão sempre para ganhar massa muscular ou perder gordura corporal. Genética será sempre o melhor equalizador quando se trata de força e desenvolvimento físico. Levante os pesos, coma os alimentos certos, desenvolva essa mentalidade de calibre de campeão. O resto acabará cuidando de si mesmo. Abraços e bons treinos.
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