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Coluna: Fitness

13/07/2018
Oito dicas para ganhar músculos

Olá queridos leitores! Espero que estejam todos 100% bem! Aqui vão algumas dicas para refinar o básico e duplicar seus ganhos musculares:

1 - Utilize exercícios compostos: realize movimentos básicos como supino, terra, desenvolvimentos e agachamento;

2 - Não descanse muito entre as séries: isso aumentará a intensidade do seu treino;

3 - Utilize cargas que você aguenta: dessa forma poderá executar o exercício com o máximo de eficiência e concentração. Seja inteligente e faça correto;

4 - Aumente a frequência de treino: por cerca de um mês, treine mais de um grupo muscular por dia;

5 - Siga um plano alimentar: prefira alimentos de qualidade que vão te dar energia, construir e reparar sua musculatura;

6 - Diminua a frequência do treino: treinando cada grupo apenas uma vez na semana você pode aumentar o volume e intensidade do mesmo, quebrando um platô;

7 - Faça repetições forçadas esporadicamente: quando você chegar a falha muscular, poderá fazer mais algumas repetições com a ajuda de um parceiro, mas seja prudente;

8 - Tire férias: após muito tempo de treinos e dietas, tire uma semana de folga e não faça nenhum tipo de exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.
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